1Їжте правильно
Правильне харчування є основою здорового способу життя. Включайте в свій раціон більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, білків і здорових жирів. Почніть з маленьких змін, наприклад, замініть білий хліб на цільнозерновий, а солодощі – на фрукти. Щоб краще зрозуміти, що таке збалансоване харчування, скористайтесь тарілкою здорового харчування. Роздрукуйте її та повісьте на холодильник — це допоможе вам щоденно корегувати свій раціон.
2Більше рухайтеся
Фізична активність є ключем до здорового тіла та душі. Намагайтеся займатися спортом щонайменше 150 хвилин на тиждень. Це може бути будь-що: прогулянка, біг, плавання, катання на велосипеді, йога або навіть домашні вправи - все зараховується! Підберіть активність, яка приносить вам задоволення - так ви з більшою ймовірністю будете тренуватися. Пам’ятайте, що регулярні тренування допомагають знизити ризик багатьох захворювань, покращують настрій та підвищують рівень енергії.
3Слідкуйте за масою тіла
Підтримання здорової ваги допомагає запобігти багатьом захворюванням, а також покращує загальне самопочуття та підвищує якість життя. Використовуйте калькулятор індексу маси тіла (ІМТ), щоб визначити, чи знаходиться ваша вага в межах норми.
ІМТ оцінюється за наступними категоріями:
- < 18.5: недостатня вага
- 18.5-24.9: нормальна вага
- 25-29.9: надмірна вага
- ≥ 30: ожиріння
Якщо ваш ІМТ знаходиться поза межами норми, важливо вжити заходів для його корекції: збалансована дієта, регулярна фізична активність і консультації з лікарем допоможуть вам досягти оптимального результату та відчувати себе на всі сто.
4Питний режим
Вода є життєво необхідною для нормального функціонування організму. Щоденна потреба у воді залежить від багатьох факторів, таких як вік, вага, рівень фізичної активності, кліматичні умови та стан здоров'я. Проте існують загальні рекомендації: щодня необхідно споживати такий об'єм води, який дорівнює 4% від маси вашого тіла, для дорослої людини це приблизно 2-2,5 л. на добу. Щоб налагодити споживання води у достатній кількості кожного дня дотримуйтесь цих простих рекомендацій:
- купіть гарну багаторазову пляшку та носіть її з собою всюди, де ви перебуваєте;
- скачайте застосунок на мобільний телефон для нагадування про необхідність випити води;
- під час тренувань або в спекотні дні збільшуйте споживання води, щоб компенсувати втрату рідини через потовиділення.
5Рахуйте кроки
Рахування кроків — це простий і ефективний спосіб контролювати свою фізичну активність. Однак, як же змусити себе рухатися більше? Ось декілька простих порад, які допоможуть вам підвищити мотивацію:
- почніть з реалістичних цілей, наприклад, 3-4 тисяч кроків на день, і поступово нарощуйте кількість;
- придбайте крокомір або смарт-годинник, що відслідковує кількість кроків. Більшість сучасних смартфонів також мають вбудовані функції для рахування кроків або ви можете встановити спеціальний для цього додаток;
- використовуйте кожну можливість для ходьби — під час обідньої перерви або коли говорите по телефону, замість ліфта користуйтеся сходами, ходіть пішки скрізь, куди можете дійти.
6Здоровий сон
Сон є важливою складовою здорового способу життя. Дорослим рекомендується спати по 7 - 8 годин на добу. Спробуйте дотримуватися режиму сну, лягати спати і прокидатися в один і той самий час, навіть у вихідні дні. Крім того, створення комфортних умов для сну, таких як облаштування темного та тихого місця без електронних пристроїв, а також використання ортопедичної подушки та матраца, може покращити якість вашого сну і забезпечити здоров’я хребту. Пам’ятайте: гарний сон сприяє відновленню організму, покращує пам'ять, концентрацію та загальний настрій.
7Гігієна
Віруси та бактерії обожнюють бруд, тому щоденний душ, правильне миття рук і використання антисептиків — це ваші головні союзники у боротьбі з інфекціями. Не забувайте про догляд за порожниною рота, регулярно чистіть зуби і відвідуйте стоматолога.
8Вакцинація
Вакцинація — це ваш захисний щит від багатьох серйозних захворювань. Правець, дифтерія, гепатити А та В, вітряна віспа, грип, коронавірусна хвороба, вірус папіломи людини — це неповний перелік інфекцій, від яких вас захищає вчасна вакцинація. Регулярно оновлюйте свої щеплення та консультуйтеся з лікарем щодо необхідності додаткових вакцинацій. Це важливий крок для захисту себе та оточуючих.
Подивіться список щеплень для дорослих, який наведено нижче, щоб переконатися, що ви зробили все необхідне для захисту свого здоров’я.
Пам’ятайте, що ваше здоров’я – це найцінніше, що у вас є, і його варто берегти. Впровадження цих простих, але ефективних порад у ваше повсякденне життя допоможе вам почуватися краще і жити довше. Дбайте про себе, адже це – інвестиція у ваше майбутнє.
Будьте здорові!
